5 razy 5 trening

[...] na takim debecie jak ci to już u góry opisałem. J teraz czy ten skok na 2600-2700 ma sens w tej sytuacji bo chyba przybiorę na wadze bo różnica duża jest a samych węgli 3 razy tyle . Dzięki za radę dotyczącą białka bo rzeczywiście teraz czytam o nim w samych superlatywach , napisz co myślisz o tym jak je wkomponowałem w dietę poprawnie czy [...]

O rany dzięki wielkie Mis za tak wyczerpującą odpowiedź! };-) Jeszcze się upewnię co do stutterów: Schodzę w dół na trzy razy czyli 1. Dół 2. Trochę w górę 3. Znowu Dół 4. Znowu trochę w górę 5. Ostatni raz w dół najniżej 6. I Jeden pełen ruch w górę I tak we wszystkich ćwiczeniach oznaczonych stuttery. Wiem,że strasznie męczę ale jak to [...]

[...] Wyznaję zasadę. "Nie znam się - nie wypowiadam się". Wielu osobom ta zasada jest potrzebna a nie udają pseudo doradców. Z aero też nie ma co przesadzać. 3 razy w tygodniu wystarczy. Organizm potrzebuje czas na regenerację. A kiedy ma się regenerować? Takie podejście gdzie na maxa aero i byle jaki trening siłowy to się niczego [...]

[...] wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień wysoki - Reszta – dni średnie I to, na co [...]

[...] da sie chyba wyrwac barierki ze sciany @-| 2b - %-) zrobilam dwie nogi na raz, moze nastepnym razem sprobuje jedna (tu chcialam przeslac pozdrowienia dla Mis };-) ). Kilka razy spadlam z pilki... 3a - poszalalam z ciezarem %-) 3b - przy scianie nie bardzo, ale przy szafie byla niezla zabawa, wrazenia jak na suwnicy ;-) Ile razy mialam uczucie, [...]

TRENING 16.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. MARTWY CIĄG KLASYCZNY 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 30 x 15 nie wiem czego wina,ale niestety ze 2-3 razy podczas ćwiczenia w końcowych seriach pojawiły się bóle jakby w "rdzeniu" kręgosłupa Progres ciężaru, było 35-50 kg 2.WIOSŁO SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 x 12 25 x 12 30 x 12 35 x 12 20 x 15 podobnie [...]

[...] raz spałem, zdaje się że ze 3 dni temu, na nogach trzymają mnie litry kawy i energetyków, ogólnie czuję się jak we śnie, nie poznaję ulic, miejsc w których byłem setki razy, ciężko się ze mną dogadać...nie, nie wciągnął mnie Stieg Larsson, odkrywam chemię na nowo...a można było iść na Zarządzanie... A kiedy się położę? Hm...w nocy z [...]

[...] jak dzisiaj to jeszcze nigdy nie było . Plany na następny trening to : Dipsy - 1x 25 i 1x20+ Pompki wyżej - 1x25+ i 1x20+ Podciąganie - 1x15 i 1x13 (albo 1x10+) Mostek - 10 razy by się wreszcie przydało zrobić . Wtedy zostanie tylko jeden trening w którym interesuje mnie tylko podbicie podciągania w pierwszej seri do 18/20 !! . Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 1 x 20, potem zrobilem z dwoma talerzami na strone i drop na jeden 10 x 10, trzecia seria poszly 3 talerze na strone i rymsly 16 razy, potem zjazd na 2 8 razy, zjazd na jeden, 10, przerwa 3 glebokie wdechy i wydechy, 10, przerwa jak wczesniej 10, przerwa jak wczesniej 10 4. Wyciskanie na maszynie skos [...]

[...] x 30 2. Kosmacze kidlacze zza glowy - 3 x 30 - 100 3. Dips maszyna - 3 x 30 - 50 Taki trening poszedl pierwszy. Oba miesnie trenowane w tym tygodniu juz byly, chyba plecy 2 razy kurde xD no ale fajnie wchodzilo a wiadomo co sie robi jak fajnie wchodzi xD TRENING II KULASY 1. Wyprosty na czworki siedzac - 7 x 10 - 30 + 2. Ugiecia na dwojki [...]

[...] nie dokladac @@-) (tak jak to zrobilam w misce ponizej)?BTW -120/70/150? TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,6x23kg,6x23kg ( [...]

[...] drążka - słabo i ciężko mi to idzie@@-) wiosło - mogłam zacząć od 14kg - moc była%-) przysiad sumo - progres8-) wejście na ławkę - :)) wzięłam po 12kg - weszłam ledwo co 2 razy i już nie dałam rady podnieść nogi...aż źle mi się robiło na samą myśl o tym ćwiczeniu - nogi i ręce odmówiły posłuszeństwa:)) zaczęłam od 10kg i szło już lepiej:-) [...]

Poprawiłem poprzednią datę rozpiski bo dwa razy wpisałem 22.09. 24.09.2013 Wstałem po nocce o 13:50. Reszta dnia wolna od pracy. Jutro również cały dzień wolny. Dieta Wziąłem się dzisiaj za tego naleśnika...cóż mogę powiedzieć...dałem z siebie wszystko :)) Wyszedł omlet, który posmarowałem u góry. Patelnię lekko posmarowałem masłem. Podstawa [...]

[...] na razie wszystko. Ale zamierzam pod test bardziej się postarać. W niedzielę całkowity luz, pozwalam sobie na odstępstwa. 4) Trening Do tej pory split. Ale zamienię na FBW 3 razy w tygodniu. Do tego aeroby na rowerku i mam zamiar zacząć biegać. Co z tego wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

[...] szamy, resztę wypiszę Po treningu jak wspomniałem poszedł szejk (30g węgli, 40 g białka), a później: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b0081ad17be431f8547ad36ccec1406.jpg Dwa razy powiększone 2 for U (cheeseburger + średnie frytki) Potem się jeszcze wróciłem po czisa jednego %-) Potem wizyta u znajomych, więc zabrałem ze sobą pudło z kurą i [...]

[...] 20 powtorzen z okolo 1min przerwy. Pozniej 1-2 serie 8x z ciezarem 100-110kg. Przysiad na maszynie szmita, z nogami max do przodu cos ala suwniaca ale wg mnie lepsze. 3s 6-8 razy na max. Prostowanie nog 3 serie 6-8razy. Po czym 1 noz na zmiane po 3 razy ze zminjszaniem w kazdej serii ciezaru. To samo na tyl uginanie. Łydki na maszynach z [...]

[...] to do tego cizaru powinienes dojsc dopieo gdizes za 1,5 miieisaca czyli zaczac musisz od okolo 45 kg i co 2 trening dokaldac np 2,5kg czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej serii az po okolo 5tyg dojdziesz do [...]

[...] jak na moje możliwości to zayebista ważne,że plecy się trzymają,jedynie dupa wysoko,ale nie jestem tak rozciągnięta,żeby nisko zaczynać znawca się znalazł...porobił parę razy sumo i już się udziela Dzisiaj sobie odpoczywam i zbieram siły na jutrzejszy równie ważny trening...podobno po tym tygodniu będzie już z górki...zobaczymy,bo znając [...]

[...] na drazku 5x2 2min przerwy ciezko, do pewnego momentu kontroluje a pod koniec czuje ze puszczam i poprostu wisze. moj 12 letni syn, watly zreszta podciaga sie 5-6 razy! 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 5kgx8/ 7,5kgx7, 10kgx6, 12,5kgx11 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 12kgx5/ 17kgx4/ 19,5kgx3/ 22kgx2/ [...]

[...] min Aero:20min Ad1. masakra to ćwiczenie. jak jeszcze 3 pierwsze rundki są do zniesienia tak kolejne to pieką barki niesamowicie. w ostatniej serii 2xżołnierskie i 3 razy push press Ciężko robi się ten obwód na czas bo wszystko porozrzucane na siłowni. Najgorsze i tak był facet który przeszkadzał mi bo co odeszłam to stawał obok sztangi i [...]